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　　咱們都體驗過“郁悶”，“懊喪”或許典型的壞心境。假如你醒來覺得比較消沉，或許覺得這一天自己墮入郁郁寡歡的狀況，記住這一點很重要，終咱們可以控制自己的心境，不應(yīng)該采取其他方法。不論你周圍發(fā)生了什么，測驗操練這些步驟，可以協(xié)助你敏捷提起精力。

　　一、走出去。

　　有時分當(dāng)咱們懊喪的時分不想做的工作便是走出當(dāng)時的狀況。歇息一下走出去，深呼吸一下新鮮空氣，整個人可以變得鮮活年輕起來。測驗著箭步走，即便只是在街區(qū)走五分鐘。盡力欣賞周圍的環(huán)境，觀察怒放的花朵，活潑的小動物，傾聽感觸微風(fēng)。不論天氣怎么，自然總是有一種力氣，凈化咱們的身體和心靈。

　　二、聽點激揚的音樂。

　　測驗創(chuàng)立一份自己可以讓自己高興的歌單。當(dāng)你失落的時分，這便是讓你重回高興之路的聲帶。音樂可以很快地將你送到一個不同的感觸狀況。當(dāng)你創(chuàng)立歌單的時分，選擇那些樂曲和歌詞都達觀的歌。選好歌可以突破陰霾直沖陽光！

　　三、列一個感恩清單。

　　有時分咱們感到郁悶的原因是因為咱們墮入自己頭腦中，無論怎樣盡力都停滯不前。咱們的注意力在問題、缺點和不幸上。當(dāng)這些是咱們聚集的工作的時分，臉上沒有淺笑，這不足為奇。相反，列出十條此時你覺得感激的工作，就在這一刻。誰是一向支持你的人？日子中有什么工作給你帶來快樂？用什么方法才能讓你的日子充分？每個人都有這些問題的答案。深化進去反思一下你日子中給你帶來光明的人和事。

　　四、找一個朋友。

　　這年頭將友誼劃分到短信和臉書信息中很簡單，雖然這些類型的交流簡單便利，他們不能增進心靈的交流。有時分，咱們需要的是當(dāng)咱們懊喪的時分能聽到朋友的聲音，提示你不是孤身一人。想想親朋好友（尤其是樂觀的朋友），給他們打個電話。

　　雖然很簡單，以上羅列的四個活動能從糟糕抑郁的心境中給你帶來安慰。然而，對有些人來講，這片烏云不會離去。假如你或許你愛的人正在掙扎，總是感覺懊喪，他們或許正在飽嘗失望，需要協(xié)助。

　　文章源自： 江門心理咨詢  http://1rnz.cn/